Skip to Content

Giảm 3 kg với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Giảm 3 kg với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Be First!
11:33 - 01, 08, 2016 Sức Khỏe

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm 3 kg trong 3 ngày khiến bất kì ai cũng không khỏi ngạc nhiên.

Để tránh gặp những phản ứng phụ khi cắt giảm đột ngột một lượng calo lớn ra khỏi cơ thể, bạn nên ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày. Khi bắt đầu thực đơn ăn kiêng giảm cân, mỗi ngày bạn phải tiêu thụ ít hơn 1200 calo.

Sau 3 ngày, bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày rồi tiếp tục thực hiện liệu trình thứ 2 đến khi nào giảm đến cân nặng mà bạn mong muốn thì dừng. Nhớ là không nên áp dụng thực đơn này lâu dài vì có thế khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngày thứ 1:

Bữa sáng (220 calo)

– 1 ly cà phê đen.

– ½ quả bưởi.

– 1 lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng.

Bữa trưa (200 calo)

– ½ chén cá ngừ cùng 1 lát bánh mì nướng.

– 1 ly trà.

Bữa tối (470 calo)

– 100g thịt nạc luộc.

– 1 chén đậu cove luộc + 1 củ cà rốt luộc.

– 1 quả táo.

– 1 cốc kem vani.

– 1 ly trà thảo mộc.

Giảm 3 kg với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngàyThực đơn bữa sáng cho ngày đầu ăn kiêng

Ngày thứ 2:

Bữa sáng (280 calo)

– 1 ly cà phê đen.

– Một quả trứng luộc.

– 1 quả chuối.

– 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa (280 calo)

– ½ chén phô mai.

– 5 lát bánh mặn.

– 1 ly trà.

Bữa tối (610 calo)

– 2 miếng thịt bò mỏng.

– 1 củ cà rốt luộc + 1 chén bắp cải xào.

– ½ cốc kem vani.

– 1 quả chuối.

– 1 ly trà thảo mộc.

Giảm 3 kg với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngàyThực đơn ăn kiêng trong 3 ngày

Ngày thứ 3:

Bữa sáng (230 calo)

– 1 ly cà phê đen.

– Một miếng pho mát + 5 lát bánh mặn.

– 1 quả táo nhỏ.

Bữa trưa (160 calo)

– 1 quả trứng luộc.

– 1 lát bánh mì nướng.

– 1 ly trà.

Bữa tối (480 calo)

– 1 chén cá ngừ.

– 1 chén cà rốt, bông cải xanh.

– ½ cốc kem vani.

– 1 miếng dưa hấu.

– 1 ly trà thảo mộc.

Giảm 3 kg với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngàyGiảm cân nhanh chóng với chế độ ăn kiêng trong 3 ngày

Ưu điểm của chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

– Cơ thể giảm được 1 số cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn

– Thực đơn đơn giản với những loại thực phẩm dễ tìm và dễ thực hiện.

– Thực đơn giảm cân này còn đem đến những lợi ích về tim mạch, huyết áp và giảm cholasterol xấu trong cơ thể.

– Không có tác dụng phụ nào đáng kể.

Nhược điểm

– Chế độ ăn này nếu áp dụng lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng. Vậy nên, hãy thực hiện xong 1 liệu trình nghỉ thời gian rồi áp dụng tiếp liệu trình thứ 2.

– Chế độ ăn này không phù hợp cho những ai bị bệnh tiểu đường và trẻ em vị thành niên.

– Chế độ ăn kiêng đem lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài thì bạn nên ăn uống điều độ, kết hợp thể dục thể thao, xây dựng một lối sống lành mạnh

Lưu ý:

– Bất cứ một phương pháp giảm cân nào, chị em cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cảm thấy sức khỏe không được tốt.

– Tập thể dục không nằm trong chế độ ăn giảm cân này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khi tập luyện. Tuy nhiên nếu bạn đủ sức khỏe vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng.

– Uống đủ nước, ít nhất 8 ly mỗi ngày để kiềm chế cảm giác đói.

– Cần ngủ đủ giấc để hạn chế cơn thèm ăn.

– Chị em nên cắt giảm tinh bột, đường, chất béo,… ăn nhiều rau xanh, trái cây để duy trì một vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn.

Theo Vnexpress

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*